Παρασκευή, 24 Μαΐου, 2024

Ποιές τροφές πρέπει να αποφεύγεις πριν το τρέξιμο

Σου έχει τύχει ποτέ να σταματήσεις στη μέση μιας διαδρομής λόγω κράμπας στο στομάχι ή απότομης έλλειψης ενέργειας; Εάν ναι, αυτό μπορεί να οφείλεται στους τύπους τροφίμων που καταναλώνεις τις ώρες πριν την προπόνηση.

Η επίδραση ενός φαγητού στην άσκησή σου ποικίλλει ανάλογα με τη θρεπτική του σύνθεση, καθώς και τον χρόνο που επιλέγεις να το φας. Είναι σημαντικό να επιλέγεις προσεκτικά πότε και τι θα φας πριν πας για τρέξιμο.

Ο συγχρονισμός είναι το παν

Ο προγραμματισμός των γευμάτων και των σνακ σου τις ώρες πριν από το τρέξιμο θα διασφαλίσει ότι δεν θα πεινάς ή θα αισθάνεσαι εξάντληση πρόωρα. Εάν σκοπεύεις να φας ένα πλήρες γεύμα, κάνε το τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν την προπονησή σου για να έχεις καλύτερη πέψη. Εάν επιλέξεις ένα μικρό γεύμα ή σνακ, θα πρέπει να δώσεις στον εαυτό σου τουλάχιστον 30 λεπτά για να χωνέψει πριν βγεις στο δρόμο.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγεις πριν το τρέξιμο

  • Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες: Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να χωριστούν σε μερικές κατηγορίες – ζωικές πηγές (μπέικον, κόκκινο κρέας), λαχανικά (μπρόκολο, αγκινάρες, κρεμμύδια) και φρούτα (μήλα, αχλάδια). Απόφυγε αυτές τις ινώδεις τροφές όσο μπορείς, για να μην προκαλέσεις αναταραχές στο πεπτικό σου σύστημα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Πικάντικα τρόφιμα: Τα μπαχαρικά μπορεί να προσθέτουν τόνους γεύσης σε ένα γεύμα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε καούρα και πεπτικά προβλήματα. Αποθήκευσε την chilly sauce για μετά το τρέξιμο.
  • Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: Ειδικά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, κάνουν το λίπος να κάθεται περισσότερο στο στομάχι σου, προκαλώντας φούσκωμα και πόνους στο στομάχι κατά τη διάρκεια της προπονησής σου.
  • Τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα: Ο λόγος που πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα πέψης των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι η λακτόζη. Παράκαμψε τα βαριά τυριά και το γάλα για να αποφύγεις περιττές ανησυχίες.
  • Καφεΐνη (πιθανώς): Εάν σου αρέσει να τρέχεις νωρίς το πρωί, η ιδέα να ξεκινήσεις τη μέρα σου με έναν καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό μπορεί να ακούγεται ελκυστική,  αλλά θέλει προσοχή. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη και αίσθημα ταχυπαλμίας.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

INSTAGRAM

Latest

Tα νέα Color Gels Oils παρουσίασε η Redken

H REDKEN, η νο1 επαγγελματική μάρκα περιποίησης μαλλιών στην Αμερική, πραγματοποίησε με μεγάλη επιτυχία στις 24/04/2023 ένα digital live event για να παρουσιάσει σε όλη την κομμωτική κοινότητα τη νέα της υγρή βαφή χωρίς αμμωνία, τα Color Gels Oils! Δείτε τι μας είπε ο Κωνσταντίνος Μουστάκας μετά το τέλος του event!

DREAMING BACK TO 80 ’s by KYANA

Σεμινάριο κομμωτών από «άλλη εποχή» πραγματοποιήθηκε με πρωταγωνίστρια την ΚΥΑΝΑ στο President Hotel. Οι Experts έδειξαν τεχνικές βαφών, κερατίνης και εκπληκτικά χτενίσματα εμπνευσμένα από...

Το πρόγραμμα ενδυνάμωσης γυναικών κομμωτικού κλάδου Be Your Best συνεχίζεται!

Το πρόγραμμα ενδυνάμωσης γυναικών κομμωτικού κλάδου Be Your Best συνεχίζεται! Σας προσκαλούμε να παρακολουθήσετε το 2ο σεμινάριο με τίτλο «Συμφιλίωση επαγγελματικής και ιδιωτικής ζωής» και εισηγήτρια τη Δήμητρα Γούναρη, CPI Certified...

Ο Dove Palmer στο HAIRFEST EXPERIENCE

Ο Dove Palmer θεωρείται o «πατέρας» των αυστηρών καρέ και ίσως ο σπουδαιότερος κομμωτής της γενιάς του στην ακρίβεια κοπής μαλλιών.  Είχαμε την χαρά να τον απολαύσουμε στο stage του HAIRFEST EXPERIENCE. Μετά το τέλος του event τον φιλοξενήσαμε στο studio του HairDressing News όπου μας παραχώρησε μία συνέντευξη εφ' όλης της ύλης. Απολαύστε τον!

Ο Josh Lamonaca στο HAIRFEST EXPERIENCE

Ο Josh Lamonaca Θεωρείται δίκαια αν όχι ο κορυφαίος αλλά στους κορυφαίους καλλιτέχνες-εκπαιδευτές στον κόσμο. Μετά το τέλος της παρουσίασης, φιλοξενήσαμε τον Josh Lamonaca στο στούντιο του HairdressingNews.com. Μας μίλησε για το πως έζησε ο ίδιος το HAIRFEST EXPERIENCE. Απολαύστε τον!