Θέλεις να χάσεις βάρος; Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές!
Κόψε τις επεξεργασμένες τροφές
Συχνά είναι γεμάτες αλάτι. Παρότι το ιώδιο βοηθάει το θυρεοειδή, η υπερβολική ποσότητά του καταστέλλει την ικανότητα του αδένα να παράγει T3 και T4, δύο μεταβολικές ορμόνες.
Κοιμήσου πιο πολύ
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες, που σχετίζεται με την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
Χαλάρωσε
Το διαρκές στρες αυξάνει την κορτιζόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Φρόντισε να βρίσκεις χρόνο για χαλάρωση κάθε μέρα. Μίλα με ένα φίλο, δες μια κωμωδία, οτιδήποτε σε κάνει να γελάς.
Μείωσε τις θερμίδες που πίνεις
Περιορίσου σε ένα ποτήρι αναψυκτικό ή αλκοολούχο ποτό την ημέρα. Η αντικατάσταση των θερμιδικών ροφημάτων με νερό θα σε βοηθήσει να χάσεις μέχρι και 9 κιλά σε ένα χρόνο.
Πάρε πολλή βιταμίνη C
Αυτό το super θρεπτικό στοιχείο λιώνει το λίπος. Χρησιμοποιείται στην παραγωγή της καρνιτίνης, ενός μορίου που έχει ζωτική σημασία για τη μετατροπή του λίπους σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη 500 mg βιταμίνης C την ημέρα μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά 30 – 40 %. Φάε ποικιλία φρούτων. Ένα πορτοκάλι περιέχει περίπου 70 mg βιταμίνης C και ένα ακτινίδιο 120 mg.
Γράφε τα αποτελέσματά σου
Για να μειώσεις το Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) φρόντισε να τηρείς ένα ημερολόγιο διατροφής. Η καταγραφή κάθε μπουκιάς είναι η βάση για την απώλεια βάρους σύμφωνα με τους ειδικούς.
Τρώγε αρκετά
Αν μειώσεις υπερβολικά τις θερμίδες, το σώμα σου αρχίζει να παράγει ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, και να συγκρατεί το λίπος. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής κυμαίνεται μεταξύ 1.000 – 1.300 θερμίδων.
Πάρε το χρόνο σου
Μείωσε την ταχύτητά σου στα γεύματα ώστε ο εγκέφαλός σου να έχει το χρόνο να καταλάβει ότι χόρτασες, πριν ζητήσεις δεύτερο πιάτο.
Βάλε μικρό πιάτο στο τραπέζι
Η ποσότητα φαγητού σε ένα πιάτο, είτε είναι μία μερίδα είτε τέσσερις, είναι αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν κανονική μερίδα. Μείωσε το μέγεθος του πιάτου σου. Εάν έχεις ένα οπτικό στοιχείο, που σου λέει να σταματήσεις πριν φουσκώσεις, θα τρως πιο λίγο.
Ασκήσου
Ένας τρόπος για να αυξήσεις το μεταβολισμό και να τον κρατάς υψηλό είναι να ασκείσαι καθημερινά. Ενσωματώνοντας τις κατάλληλες μεταβάσεις στις προπονήσεις σου, διατηρείς τους μυς σου σε καλή κατάσταση. Το ζέσταμα αποτρέπει τον πόνο στους μυς. Σου προτείνω να ορίσεις κάποιο χρόνο, πριν και μετά την άσκησή σου, για τις μεταβατικές δραστηριότητες. Ξεκίνα με περπάτημα, με διαφορετικούς βηματισμούς και προχώρησε σε χαλαρό τζόκινγκ για πέντε λεπτά πριν αρχίσεις να τρέχεις. Έπειτα από μια δυναμική προπόνηση, μείωσε την ένταση και το ρυθμό σταδιακά σε διάστημα 5 – 10 λεπτών.
