Πέμπτη, 13 Ιουνίου, 2024

Ξεκούραση την ώρα της δουλειάς; Μάθε πως!

Αν νιώθεις υπερβολικά κουρασμένος όταν δουλεύεις, μην απογοητεύεσαι.
Ξέρω ότι σκέφτεσαι το Σαββατοκύριακο, την άδεια και τις διακοπές, αλλά δεν υπάρχει ανάγκη για αυτό.
Γιατί υπάρχουν τρόποι να ξεκουραστείς… ακόμα και την ώρα της δουλειάς!
Και θα σου μάθω πως αμέσως παρακάτω!

Τι σημαίνει «ξεκούραση»…

Ξεκουράζομαι σημαίνει ότι ανακτώ τις δυνάμεις μου, απαλλάσσομαι από την σωματική και συναισθηματική κούραση ή την νοητική κόπωση.
Εστίασε λοιπόν την προσοχή σου εκεί όπου ο οργανισμός σου το χρειάζεται περισσότερο απ’ όλα.
Συνειδητοποίησε τι νιώθεις και ανάλογα τον τύπο της κούρασης σου, δοκίμασε τις ακόλουθες ασκήσεις.

Άσκηση 1. Αντίθετη δραστηριότητα.

Όταν καταλάβεις το είδος της κούρασης σου, κάνε παύση από αυτό που σε κουράζει και ενεργοποίησε μια διαφορετική λειτουργία.
Για παράδειγμα, αν έχεις κουραστεί από ορθοστασία, κάθισε κάτω και διάβασε κάποιο άρθρο ή απόσπασμα από ένα βιβλίο
(αλλαγή από σωματική εργασία σε νοητική διεργασία).
Αν έχεις κουραστεί από αγχωτικές σκέψεις, σταμάτησε συνειδητά τις επίμονες σκέψεις έστω για λίγο και πήγαινε για μια μικρή βόλτα
ή κάνε διατάσεις (αλλαγή από συναισθηματική σε σωματική ενέργεια).

Άσκηση 2. Διακοπές στην καθημερινότητα!

Βρες κάτι που σου φέρνει χαρά στην καθημερινότητά σου.
Έστω και κάτι μικρό.
Για παράδειγμα, μπορεί να σου αρέσει να πίνεις καφέ ή να ακούς μουσική.
Όταν είσαι στη δουλειά, κάνε διάλλειμα για πέντε λεπτά και επικεντρώσου εξολοκλήρου σε αυτήν τη δραστηριότητα.
Φαντάσου ότι δεν υπάρχει τίποτα άλλο γύρω σου.
Μόνο εσύ και π.χ. ο καφές / το τραγούδι. Προσπάθησε να το βιώσεις με όλες τις αισθήσεις σου.

Άσκηση 3. Ενσυνειδητότητα (Mindfulness)

Παρατήρησε τι νιώθεις και τι βιώνεις στη δουλειά σου σε μια δεδομένη στιγμή.
Εστίασε συνειδητά την προσοχή σου στο τι βλέπεις και ακούς γύρω σου, πως αισθάνεσαι το σώμα σου, τι μυρωδιές υπάρχουν.
Αφιέρωσε μόλις λίγα λεπτά σε αυτήν την άσκηση και θα δεις ότι αυξάνεται η αυτοεπίγνωσή σου και η ημέρα σου γίνεται πιο «χρωματιστή».

Ποια άσκηση σου άρεσε περισσότερο απ’ όλα;
Πες μου τις σκέψεις σου στα σχόλια!

Με αγάπη,
Ναταλία.

Προηγούμενο άρθρο
Επόμενο άρθρο
Ναταλία Αρέφιεβα
Ναταλία Αρέφιεβαhttps://mycitycoach.com/el/
Life Coach, Positive Psychology Practitioner, Ιδρυτής του MyCityCoach.com Η Ναταλία Αρέφιεβα σπούδασε Οργάνωση και Διοίκηση Επιχειρήσεων στο Πανεπιστήμιο Πειραιά και κατέχει μεταπτυχιακό τίτλο σπουδών στη Θετική Ψυχολογία και Coaching Ψυχολογία από το University of East London. Εργάζεται ως Life & Business Coach βοηθώντας νέους μάνατζερ, team leaders, ιδιοκτήτες start-up εταιρειών και ελεύθερους επαγγελματίες στη διαχείριση της αλλαγής, στην ανάπτυξη δεξιοτήτων, στον καθορισμό στόχων, στην ανεύρεση της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, και στην αύξηση της ευεξίας τους.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

INSTAGRAM

Latest

“Μαμά, θέλω να ψηλώσω” – Γιώργος, 45 ετών

«Μαμά, θέλω να ψηλώσω!Λέω να το βάλω ως στόχο για φέτος.Τι λες;Λοιπόν, μαμά… το αποφάσισα! Ξεκινάω αμέσως τώρα!Ξέρεις κανένα Life Coach;;»-Γιώργος, 45 ετών Όλα είναι δυνατά…; «Σε ευχαριστώ,...

Οι 5 φράσεις για την απόλυτη… αποτυχία!

Η αποτυχία δεν συνδέεται μόνο με τις πράξεις, αλλά και με τις λέξεις μας! Έλα να δούμε ποιες είναι οι 5 “must” φράσεις της αποτυχίας!

Η ημέρα που πέθανε η ελπίδα…

Ακόμα θυμάμαι εκείνη τη μέρα. Την ημέρα που πέθανε η ελπίδα... Από την Life Coach, Ναταλία Αρέφιεβα.

Πόσο ελεύθερο χρόνο έχεις στην πραγματικότητα;

Τρέχεις και δεν προλαβαίνεις; Έλα να δούμε πόσο ελεύθερο χρόνο έχεις πραγματικά στην καθημερινότητά σου. Απαντήσεις από την Life Coach, Ναταλία Αρέφιεβα.

Η τέχνη του… «Χακούνα Ματάτα»!

Η τέχνη και η φιλοσοφία του... «Χακούνα Ματάτα» Πως να ζεις μια ζωή χωρίς ανησυχίες. Βρες όλες τις απαντήσεις εδώ!