Η γιόγκα, ο διαλογισμός και άλλες τεχνικές χαλάρωσης βασίζονται στην εστίαση στην αναπνοή. Υπάρχουν πολλά οφέλη από τον διαλογισμό και η σωστή αναπνοή είναι ένα σημαντικό μέρος της εκμάθησης νου και σώματος να ηρεμεί.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το πόσο καλά φροντίζετε το σώμα και τους πνεύμονές σας. Βασική καθοδήγηση είναι να κάνετε τα εξής:
- Μην καπνίζετε
- Αποφύγετε την έκθεση σε εσωτερικούς και εξωτερικούς ρύπους
- Αποτρέψτε τη μόλυνση πλένοντας τα χέρια σας με σαπούνι και νερό και αποφεύγοντας τα πλήθη κατά την περίοδο της λοίμωξης
- Φροντίστε να κάνετε τακτική αεροβική άσκηση για να διατηρήσετε την πνευμονική σας ικανότητα ισχυρή και υγιή
Τα σωματικά και ψυχικά οφέλη του διαλογισμού της αναπνοής
Οι ασκούμενοι του διαλογισμού εδώ και χιλιάδες χρόνια γνωρίζουν ότι η εστίαση στην αναπνοή διατηρεί το μυαλό και το σώμα υγιές. Είναι επίσης όχημα για μια πιο ειρηνική ζωή. Οι επιστήμονες εργάζονται για να μεταφράσουν αυτές τις αρχαίες πρακτικές στον σημερινό κόσμο. Από την εφαρμογή της πρακτικής για μείωση του άγχους και εξερεύνηση των συναισθημάτων, αναπτύσσονται προγράμματα για την αντιμετώπιση σύγχρονων προβλημάτων.
Μαθαίνοντας μερικές απλές τεχνικές αναπνοής, μπορείτε να:
- Μειώσετε τα επίπεδα άγχους στο σώμα σας
- Μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό
- Μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
- Βελτιώσετε τα διαβητικά συμπτώματα
- Μειώσετε την κατάθλιψη
- Διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνιο πόνο
- Ρυθμίσετε καλύτερα την αντίδραση του σώματός σας στο άγχος και την κούραση
- Μειώσετε την πιθανότητα εξουθένωσης αν είστε φροντιστές
Οι ψυχολόγοι έχουν επίσης χρησιμοποιήσει τη δύναμη της αναπνοής. Διάφορες τεχνικές αναπνοής επιτρέπουν στους ασθενείς να διερευνήσουν θέματα που σχετίζονται με τη συνείδηση. Το έργο του Δρ Stan Grof και η ανάπτυξη του Holotropic Breathwork ενσωματώνει γνώσεις από την έρευνα της συνείδησης, τη διαπροσωπική ψυχολογία και τις ανατολικές πνευματικές πρακτικές. Το έργο του συνδέει την απλότητα της αναπνοής με τα ζητήματα της ζωής που αντιμετωπίζουν πολλοί ασθενείς σε διάφορα στάδια της πόρευσής τους.
