Κάποιοι από εμάς, λόγω άπλετου ελεύθερου χρόνου, κοιμούνται πολύ. Άλλοι λόγω άγχους και δουλειάς κοιμούνται ελάχιστο. Ο κορωνοϊός και η καραντίνα τα έχει αλλάξει όλα και μέσα σε όλα είναι και τις συνήθειες μας. Πόσοι από εμάς φωνάζουμε ότι βάλαμε κιλά μέσα στη καραντίνα; Προσπαθώντας να σας δικαιολογήσω, λέω, μήπως δεν κοιμάστε αρκετά; Γιατί ο ύπνος, αν δεν γίνει σωστά… εκτός από κουρασμένος, μπορεί να γίνεις νευρικός, να μην έχεις σωστό μεταβολισμό, να έχεις πρόβλημα στο ανοσοποιητικό σου σύστημα και να αυξηθεί η φλεγμονή στο σώμα, άρα κατ’ επέκταση να νιώθεις και να είσαι ευάλωτος σε διάφορους ιούς, κάτι που ειδικά σε αυτή την εποχή, δεν το θέλουμε!
Τι μπορείς να κάνεις για να κοιμάσαι καλύτερα και περισσότερο, σε πιο σωστές ώρες;
Τι ώρα κοιμάσαι;
Καταρχήν, προσπαθήστε να φτιάξετε ένα πρόγραμμα και μια ρουτίνα. Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο αυτό, στη προκειμένη φάση της ζωής μας, αλλά ειδικά στο θέμα ύπνου κάντε τα αδύνατα δυνατά να οργανωθείτε!
Εάν είσαι από αυτούς τους νυχτερίδες όπως τους λέω εγώ που κοιμάστε μέρα και ξυπνάτε νύχτα, αλλάξτε το. Ο οργανισμός σας πρέπει να μπει σε ένα πρόγραμμα και να μάθει να κοιμάται και να ξυπνάει την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ακόμα και εάν εργάζεστε από το σπίτι, σηκωθείτε την ίδια ώρα με αυτή που θα ξυπνούσατε πριν, βγάλτε τις πυτζάμες σας και οργανωθείτε λες και είστε στο γραφείο σας.
Μην κοιμάστε μέσα στην ημέρα
Και αυτό το λέω γιατί όταν είσαι από κρεβάτι σε καναπέ και από καναπέ σε κρεβάτι, λίγο να ξαποστάσεις .. κοιμήθηκες. Αυτή η υπνηλία όμως εκτός του ότι δεν σε ξεκουράζει, σε δυσκολεύει και από το να κοιμηθείς σωστά το βράδυ σου.
Ναι στην άσκηση όχι πριν κοιμηθείτε
Μπορεί τα γυμναστήρια να είναι κλειστά, αλλά αυτός που θέλει να γυμναστεί, γυμνάζεται. Και εσύ θες! Άρα πρόσθεσε στη ζωή σου καθημερινή σωματική άσκηση έστω για 30 λεπτά. Λίγο τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, τένις, μπάσκετ, ότι σε ευχαριστεί. Όλα αυτά είναι ευεργετικά και ως προς το άγχος και ως προς την καλή διάθεση. Καλό είναι να μην αποφασίσετε να ασκηθείτε λίγο πριν κοιμηθείτε. Γιατί δεν θέλουμε διέγερση και τελικά αγρυπνία.
Διαβάστε βιβλίο, ηρεμήστε με μουσική
Πολλοί λένε ότι η τηλεόραση τους νανουρίζει. Ειδικοί όμως λένε, ότι, αν θέλεις να κοιμηθείς γαλήνια και όμορφα δεν πρέπει να βλέπεις τηλεόραση, δεν πρέπει να ασχολείσαι με τον υπολογιστή σου και δεν πρέπει να παίζεις με το κινητό σου, τουλάχιστον μια ώρα πριν να είναι η ώρα που έχεις αποφασίσει να κοιμηθείς. Όλα αυτά δημιουργούν άγχος και εμείς τι θέλουμε; Να ηρεμήσουμε για να κοιμηθούμε!
Πιες ένα ζεστό τσάι, κάνε ένα ζεστό μπάνιο και φάε ελαφριά. Το ταψί παστίτσιο, η κατσαρόλα φασόλια, τα σμυρνέικα σουτζουκάκια, δεν είναι στις επιλογές σωστού βραδινού.
Και τώρα αφού τα έκανα υποθετικά όλα αυτά, νύσταξα…. Καληνύχτα..
