Όλοι το έχουμε ακούσει – η τακτική άσκηση κάνει καλό και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εάν μάλιστα δεν έχετε ασκηθεί ποτέ στο παρελθόν, τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε αργά και να βρείτε τρόπους για να εντάξετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. Για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να λάβετε τη συνιστώμενη ποσότητα άσκησης για την ηλικία σας.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για την υγεία;
- Σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας.
Μαζί με τη διατροφή, η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους σας και στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Για να διατηρήσετε το βάρος σας, οι θερμίδες που τρώτε και πίνετε πρέπει να είναι ίσες με την ενέργεια που καίτε. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε και πίνετε.
- Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Η άσκηση ενισχύει την καρδιά σας και βελτιώνει την κυκλοφορία σας. Η αυξημένη ροή αίματος αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα σας. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως η υψηλή χοληστερόλη, η στεφανιαία νόσος και η καρδιακή προσβολή. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
- Σας βοηθά να διαχειριστεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης.
Η άσκηση μπορεί να μειώσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και να βοηθήσει την ινσουλίν να λειτουργήσει καλύτερα. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για μεταβολικό σύνδρομο και διαβήτη τύπου 2. Και αν έχετε ήδη μία από αυτές τις ασθένειες, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τη διαχειριστείτε.
- Βοηθά να κόψετε το κάπνισμα.
Η άσκηση μπορεί να διευκολύνει τη διακοπή του καπνίσματος μειώνοντας τα συμπτώματα στέρησης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό του βάρους που μπορεί να προσθέσετε, όταν σταματήσετε το κάπνισμα.
- Βελτιώνει την ψυχική υγεία και τη διάθεσή σας.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης.
- Βελτιώνει τη σεξουαλική σας υγεία.
Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες. Για όσους έχουν ήδη στυτικές προκήσεις, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας, ενώ έχει βρεθεί ότι για τις γυναίκες, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική διέγερση.
