Five secrets to sleep better!

Sleep is essential not only for resting the body, but also the brain. If the clock says it’s time to sleep but you still feel tense, you probably need to reset your circadian rhythm. The circadian rhythm is your body’s internal “clock”, which regulates the cycle of sleep and wakefulness. Think of it as a 24-hour clock running in the back of your brain that determines when you are awake and when you sleep. When your circadian rhythm is disrupted, it can cause – among other things – sleep problems and thus health and concentration problems.

However, it’s worth mentioning that if you change time zones frequently because you travel or work night shifts, it’s not really a disruption to your circadian rhythm that’s to blame, but your lifestyle. In any case, to ensure a quality and deep sleep, follow the 5 tips below:

  • Seek the morning sun

Sunlight during the day keeps your circadian rhythm in balance. This translates into more energy in the morning and better sleep at night. So try to avoid exposure to early morning sunlight and, if you work in the morning, avoid the sun before going to bed.

  • Turn off the monitors

Exposure to morning light may have a positive effect on your body, but exposure to artificial light during the night has the opposite effect. Again, this is related to your circadian rhythm, since artificial light, including the blue light of screens, confuses your brain into thinking it’s morning and so reduces the production of melatonin, which helps you relax and sleep. In fact, research has shown that anyone exposed to artificial lights of any kind during the evening hours is 17% more likely to gain weight.

  • Establish a specific sleep schedule

Your circadian rhythm works on specific schedules, keeping up with the sunset and sunrise. If you have difficulty falling asleep or waking up, try setting a specific and non-negotiable time to go to bed each night, and a specific time to wake up each morning, even on weekends. It may sound terribly compulsive, but it will definitely make a difference to the quality of your sleep.

  • Create the ideal environment

Even if you’re not the tidiest person in the world, a tidy bedroom and a bed with clean sheets will certainly not leave you unmoved. Also, ensure that the room is at a temperature that facilitates your sleep. The ideal temperature in the bedroom is between 18 °C and 20 °C. Both extreme cold and extreme heat can increase the number and duration of wakefulness at night.

  • Choose the right foods

The caffeine in coffee, tea, cocoa and some cola drinks stimulates the nervous system and if you have consumed drinks containing caffeine in the late afternoon it can cause insomnia. Alcohol also negatively affects sleep. A glass of wine may initially make you feel relaxed and drowsy, but then when the drink breaks down in the body, it releases stimulating ingredients that cause you to fall asleep easily or wake up in the middle of the night. Also, avoid eating at least 3 hours before going to bed.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Discover

Latest

Αναβάθμισε τον τιμοκατάλογό σου

Πώς να τον μετατρέψεις από λίστα τιμών σε εργαλείο πωλήσεων Ο περισσότερος κόσμος φτιάχνει έναν τιμοκατάλογο για να… “λέει πόσο κάνει τι”. Αλλά ο έξυπνος επαγγελματίας τον φτιάχνει για να πουλάει.

10 λόγοι για να επιλέξεις την κομμωτική ως τρόπο ζωής, όχι απλώς δουλειά

Γιατί η κομμωτική είναι το πιο υποτιμημένο αλλά σίγουρο επάγγελμα του μέλλοντος Η κοινωνία προωθεί την πανεπιστημιακή καριέρα ως τον μοναδικό δρόμο για ένα επιτυχημένο επαγγελματικό μέλλον. Ωστόσο, ένας κλάδος συνεχίζει να αποδεικνύει την αξία του σε κάθε εποχή, μέσα από κάθε κρίση: η κομμωτική. Και όμως, ελάχιστοι την αξιολογούν με την προσοχή που της αξίζει.

Γιατί η μόδα δεν υπάρχει χωρίς κομμωτική

Γιατί η μόδα δεν υπάρχει χωρίς κομμωτική Η μόδα προβάλλει τα ρούχα. Η κομμωτική προβάλλει το συναίσθημα. Η εικόνα ενός μοντέλου χωρίς ολοκληρωμένο χτένισμα είναι σαν πίνακας χωρίς τελειωμένο πρόσωπο. Η μόδα χωρίς την κομμωτική είναι γυμνή — όχι από ύφασμα, αλλά από δύναμη.

Ελληνική Αρχαιότητα: Η Αισθητική του Κόσμου μέσα από την Κόμη

Η κομμωτική στην Αρχαία Ελλάδα δεν ήταν απλώς μια μορφή καθημερινής περιποίησης. Ήταν η έκφραση μιας ολόκληρης φιλοσοφίας. Οι αρχαίοι Έλληνες προσέγγιζαν την κόμη με βαθύ σεβασμό, καθώς τη θεωρούσαν φορέα του εσωτερικού κόσμου. Ομορφιά, συμμετρία, τάξη και μέτρο ήταν τα βασικά αισθητικά ιδεώδη που αποτυπώνονταν και στα μαλλιά τους.

Τα Μαλλιά στην Αρχαία Αίγυπτο: Ιερότητα, Σύμβολα και Στυλ

Η ιστορία των μαλλιών στην Αρχαία Αίγυπτο ... ξεκινά με κάτι πολύ περισσότερο από την απλή ανάγκη για περιποίηση. Οι Αιγύπτιοι αντιμετώπιζαν τα μαλλιά ως ένα ιερό στοιχείο του σώματος, συνδεδεμένο με τη θρησκεία, την κοινωνική θέση και την κοσμοαντίληψή τους. Από τα ξυρισμένα κεφάλια των ιερέων μέχρι τις πολυτελείς περούκες των ευγενών, κάθε στιλιστική επιλογή αντικατόπτριζε βαθύτερα νοήματα.