Αν και τα φυσικά βότανα είναι ασφαλή και συνήθως δεν έχουν παρενέργειες, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε κάποιο από αυτά για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Ακολουθούν διάφοροι τρόποι χρήσης βοτάνων για βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:
- Φτιάξτε τσάι από βότανα προσθέτοντας 1 κουταλάκι βότανα σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Αφήστε το να βράσει για 20 λεπτά, στη συνέχεια στραγγίστε και πιείτε το. Μπορείτε να πίνετε δύο έως τρία φλιτζάνια τσάι από βότανα την ημέρα.
- Προσθέστε αιθέρια έλαια με άρωμα βοτάνων στη μπανιέρα σας σε ζεστό νερό πριν τον ύπνο για να απολαύσετε ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
- Βάλτε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου στο χέρι σας και τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους πριν τις μυρίσετε.
- Κάντε μασάζ με έλαιο που είναι εμποτισμένο με βότανα σε ορισμένα μέρη του σώματός σας, όπως το μέτωπο, το λαιμό, το στήθος, τον καρπό, το στήθος, τα χέρια ή τα πόδια σας. Το δέρμα σας μπορεί να ερεθιστεί εάν χρησιμοποιείτε αδιάλυτο αιθέριο έλαιο, οπότε το αραίωμά του μειώνει τις πιθανότητες αντίδρασης.
- Προσθέστε αιθέρια έλαια εμποτισμένα με βότανα σε μια κατσαρόλα με βραστό ζεστό νερό και εισπνεύστε τον ατμό που βγαίνει από αυτό.
- Εισπνεύστε το άρωμα των φυσικών βοτάνων μέσω κεριών αρωματοθεραπείας.
Δύο βότανα για καλύτερο ύπνο
Τα παρακάτω βότανα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος, προάγοντας έναν βραδινό ξεκούραστο ύπνο.
- Λεβάντα
Οι ηρεμιστικές ιδιότητες της λεβάντας σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα. Μελέτες δείχνουν ότι η λεβάντα μπορεί να χαλαρώσει τα νεύρα σας, να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να σταθεροποιήσει τις διαταραχές της διάθεσης. Το μειωμένο άγχος και η θετική διάθεση προάγουν την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και έναν επαρκέστερο ύπνο τη νύχτα. Η εισπνοή αιθέριων ελαίων με λεβάντα μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο στις κρίσεις ημικρανίας.
- Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ένα αρχαίο φαρμακευτικό βότανο γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες. Ακόμη και σύγχρονες επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα του χαμομηλιού στον ύπνο. Μειώνει το άγχος, καταπραϋνει τα νεύρα και διευκολύνει τον ύπνο. Η παρουσία φλαβονοειδών στο τσάι χαμομηλιού το καθιστά ένα δημοφιλές ηρεμιστικό ρόφημα. Μπορείτε να νιώσετε το χαλαρωτικό αποτέλεσμα του χαμομηλιού ακόμη και εισπνέοντας το άρωμά του.
