More

    Πώς να βρεις τη χαμένη σου ενέργεια χωρίς να πιείς ακόμα έναν espresso

    Εάν διαπιστώνεις ότι σε συγκεκριμένες φάσεις της ημέρας νιώθεις πιο βαριά κι από μενίρ (αγαπάμε Αστερίξ και Οβελίξ και κόμικς γενικότερα), είναι η κατάλληλη στιγμή να βρεις εναλλακτικούς τρόπους να τονωθείς. Εννοείται πως για τους καλοκαιρινούς μήνες προστίθεται στη λίστα που ακολουθεί το μακροβούτι, καθώς δεν υπάρχει τίποτα πιο αναζωογονητικό από μια βουτιά στη θάλασσα.

    Φάε ένα σνακ με πρωτεΐνη

    Εκτός του ότι αποφεύγεις το εφέ «μάτια που κλείνουν» εκεί κατά τις 4 το απόγευμα, κάνεις καλό και στο μεταβολισμό σου, λόγω του ότι διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σου. Θέλεις μερικές ιδέες; Δοκίμασε ένα μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί με μια φέτα γαλοπούλα, ένα γιαούρτι, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, cottage cheese με μπαστουνάκια λαχανικών. Θα διαπιστώσεις επίσης ότι πεινάς πολύ λιγότερο ανάμεσα στα γεύματα.

    Πάρε βιταμίνη B

    Αν η διατροφή σου δεν είναι η πιο προσεγμένη τελευταία, ίσως η ατονία σου να οφείλεται σε έλλειψη βιταμινών του συμπλέγματος B. Συμβουλέψου το γιατρό σου για το αν θα σε βοηθούσε το να πάρεις ένα συμπλήρωμα ή για αρχή, φρόντισε να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου περισσότερες πηγές των συγκεκριμένων βιταμινών, όπως γαλοπούλα, τόνο, συκώτι, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια.

    Κάνε λίγη γυμναστική

    Μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σου όταν νιώθεις κουρασμένη, όμως οι έρευνες καταλήγουν ομόφωνα στο συμπέρασμα ότι ένα σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα της ενέργειάς σου για όλη την υπόλοιπη μέρα. Δε χρειάζεται (και δεν πρέπει) να πιέσεις τον εαυτό σου σε σημείο εξάντλησης -αρκεί ένα 15λεπτο jogging, ένας περίπατος στη γειτονιά, ή 10 λεπτά σχοινάκι, ακόμα και στην ησυχία του σπιτιού σου.

    Κάνε ένα δροσερό ντους

    Τα ζεστά ντους είναι ό,τι πρέπει για να χαλαρώνεις, αν όμως ο στόχος σου είναι το αντίστροφο, αξίζει να χαμηλώσεις τη θερμοκρασία. Αν δεν αντέχεις χωρίς ζεστό νερό, μπορείς να κάνεις κανονικά το ντους σου και να τελειώσεις με ένα σύντομο δροσερό σοκ που θα σε ξυπνήσει.

    Φάε λιγότερο αλλά πιο συχνά

    Αν έχεις την τάση να τρως μεγάλα και βαριά γεύματα, μια αλλαγή στη διατροφή σου θα κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά στα επίπεδα της ενέργειάς σου. Φρόντισε να καταναλώνεις μικρά γεύματα, πιο συχνά, έτσι ώστε να παίρνεις τα θρεπτικά συστατικά που έχεις ανάγκη χωρίς να επιβαρύνεις ξαφνικά το πεπτικό σου σύστημα. Προσπάθησε επίσης να αποφύγεις τα αναψυκτικά, που μπορεί να σου δώσουν ώθηση για λίγο, αλλά πολύ γρήγορα θα σε ξαναρίξουν απότομα στον καναπέ.

    Πήγαινε για ύπνο 20 λεπτά νωρίτερα

    Αν νιώθεις κουρασμένη μπορεί να αναβάλεις όλες τις δουλειές, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεσαι να κλείσεις τις εκκρεμότητες και να ξεκουραστείς το βράδυ. Ο ορισμός του φαύλου κύκλου δηλαδή. Ο πιο ρεαλιστικός τρόπος να αντιστρέψεις την κατάσταση είναι να φροντίσεις να πηγαίνεις για ύπνο 20 – 30 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ, αντί απλώς να πιέζεσαι να ξυπνήσεις στην ώρα σου το πρωί.

    Απόλαυσε ένα μασάζ

    Ένα μασάζ, ειδικά αν πρόκειται για μασάζ ρεφλεξολογίας, όπου ενεργοποιούνται τα κατάλληλα κέντρα πίεσης των πελμάτων και των παλαμών σου, σίγουρα θα σε αναζωογονήσει, δουλεύοντας πάνω στα σημεία όπου συσσωρεύεις την ένταση κάθε φορά. Αν δεν μπορείς να κλείσεις ραντεβού με κάποιον ειδικό λόγω πανδημίας, μπορείς και μόνη σου να ασκήσεις πίεση σε διαφορετικά σημεία των ποδιών και των χεριών σου διεγείροντας έτσι διαφορετικά όργανα στο σώμα σου. Είναι ένα πολύ καλό διάλειμμα για το μυαλό σου.

    Συζήτησέ το

    Την επόμενη φορά που θα νιώθεις κομμάτια, δοκίμασε να το μοιραστείς με κάποιον φίλο. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι μια χαλαρή κουβέντα μπορεί να σε κάνει να νιώσεις άμεσα μεγαλύτερη ζωντάνια, αν μη τι άλλο επειδή βάζεις ένα φρένο στις αρνητικές σκέψεις και βρίσκεις αφορμές να γελάσεις -ξέρεις κανένα καλύτερο τονωτικό;

    Κλείσε τα μάτια

    Μπορεί να νιώθεις ότι το μόνο που θέλεις είναι να κοιμηθείς (και αυτό είναι κάτι που θα σου κάνει σίγουρα καλό), αλλά αν δεν έχεις τη δυνατότητα, αρκεί να χαλαρώσεις για λίγο. Κάθισε σε μια άνετη στάση, κλείσε τα μάτια και φαντάσου τον εαυτό σου να νιώθει ξεκούραστος και ζωντανός. Πάρε βαθιές ανάσες, χωρίς να καμπουριάζεις και άνοιξε τα μάτια όταν νιώσεις έτοιμη να αντιμετωπίσεις την υπόλοιπη μέρα.

    ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

    εισάγετε το σχόλιό σας!
    παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

    Sponsors