More

    Τα πέντε σημεία – κλειδιά που μπορείς να εντοπίσεις το άγχος στο σώμα σου

    Όταν αγχώνεσαι -πότε για σοβαρά θέματα, πότε για βλακείες, ξέρεις τώρα, το σώμα σου συγκεντρώνει αυτή την ένταση σε πέντε σημεία – κλειδιά, τα οποία σε ενοχλούν το καθένα με τον τρόπο του. Μην αγχώνεσαι (ναι, ναι, νιώθεις ήδη καλύτερα, το ξέρω, αυτό περίμενες να ακούσεις!)

    Αισθάνεσαι ένταση στο κεφάλι;

    Έχεις πελαγώσει μάλλον! Όταν κάνεις στρεσογόνες σκέψεις, όταν επί παραδείγματι έχεις μπροστά σου μία ατέλειωτη λίστα με υποχρεώσεις, που πρέπει να διεκπεραιώσεις και δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις, ή κάνεις υπερβολικά έξοδα και δεν ξέρεις τι θα κάνεις με το λογαριασμό της πιστωτικής σου, έχεις την τάση να παίρνεις κοφτές ανάσες ή να σφίγγεις το σαγόνι σου. Και τα δύο μπορεί να σου προκαλέσουν έντονο πονοκέφαλο.

    Το μυστικό είναι ο καφές! Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μια μικρή ποσότητα καφεϊνης μπορεί να προκαλέσει ελαφρά διαστολή των αγγείων, που βρίσκονται στο κεφάλι σου, γεγονός που μπορεί να καταπραϋνει την ενόχληση. Το ίδιο και 30 – 40 λεπτά αεροβικής άσκησης, ελλειπτικό, ποδήλατο, οτιδήποτε, μέσω της οποίας απελευθερώνονται ενδορφίνες, δηλαδή χημικές ουσίες στον εγκέφαλο, που απαλύνουν το αίσθημα του πόνου.

    Αισθάνεσαι ένταση στον αυχένα και στους ώμους;

    Δουλεύεις πολύ! Τις ώρες που έχεις πολλή δουλειά, έχεις την τάση να καμπουριάζεις πάνω από το γραφείο και τον υπολογιστή σου, νομίζοντας ότι αυτή η στάση σε βοηθάει να συγκεντρωθείς. Στην πραγματικότητα, έτσι απλώς επιβαρύνεις τους μυς σου, ειδικά στην περιοχή του αυχένα, και τους κάνεις κόμπο.

    Το μυστικό είναι το μασάζ! Από την άλλη εάν είχαμε μια δουλειά που να μας επιτρέπει να την αφήνουμε και να τρέχουμε για το μασάζ μας, μάλλον δε θα πιανόμασταν ούτως ή άλλως. Αυτή η κίνηση όμως είναι θαυματουργή: Σήκω όρθια, με ίσια πλάτη και με τα χέρια στο πλάι. Σήκωσε αργά τους ώμους σου και κίνησέ τους κυκλικά. Κάν’ το δέκα φορές στη σειρά. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος προς τους μυς της περιοχής και έτσι χαλαρώνουν οι κόμποι.

    Αισθάνεσαι ένταση στα χέρια;

    Είσαι ανήσυχη! Μπορεί να πειράζεις τις παρονυχίδες σου, να τραβάς τα πετσάκια στο πλάι ή ακόμα και να τρως τα νύχια σου, παρόλο που ξέρεις ότι δεν πρέπει. Μπορεί ακόμα να χτυπάς νευρικά τα δάχτυλά σου στο πληκτρολόγιο. Σε όποια αντιαισθητική κίνηση και αν επιδίδεσαι, η νευρικότητά σου είναι ξεκάθαρη.

    Το μυστικό είναι το μανικιούρ! Είτε μόνη σου είτε, όταν ανοίξουν με το καλό, σε κάποια αισθητικό. Εκτός από το ότι η όλη διαδικασία θα σε χαλαρώσει, το αποτέλεσμα στα φροντισμένα πια χέρια σου, θα σε κάνει να τους φέρεσαι πιο όμορφα. Επιπλέον θα σου φτιάξει η διάθεση και ίσως αυτό σε κάνει να μη θέλεις να παίξεις ντραμς στην επιφάνεια του γραφείου σου.

    Αισθάνεσαι ένταση στην κοιλιά;

    Το στομάχι σου έχει γίνει κόμπος από το άγχος! Όταν έχεις άγχος πριν από κάποιο μεγάλο γεγονός, όπως για παράδειγμα πριν από μία σημαντική παρουσίαση, μια ομιλία, κλπ, το στομάχι σου προσαρμόζεται στις μεταβολές που αισθάνεται ότι συμβαίνουν στον πανικόβλητο οργανισμό σου. Το πεπτικό σου σύστημα επιταχύνει αφύσικα τη λειτουργία του κι εσύ αισθάνεσαι κράμπες στην κοιλιά, φούσκωμα ή ναυτία.

    Το μυστικό είναι η διατροφή! Το τυρί, τα προϊόντα ολικής άλεσης και το κοτόπουλο. Δε χρειάζεται να τα φας όλα μαζί (αν και είναι εφικτό να συμβεί, σε ένα ωραιότατο σάντουιτς ας πούμε) και το καθένα ξεχωριστά μπορεί να κάνει τη δουλειά του. Όλα τους περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά τον εγκέφαλο μας να παράγει σεροτονίνη, μια χημική ουσία, που φτιάχνει τη διάθεση και μειώνει το αίσθημα του άγχους.

    Αισθάνεσαι ένταση στα πόδια;

    Είσαι εξαντλημένη! Πιεστικά deadlines, μια σειρά από online meeting (το Zoomxaustion είναι γεγονός!) ή ένα 8ωρο ορθοστασίας, 50 λεπτά να φτάσεις στη δουλειά με το λεωφορείο και άλλα τόσα να γυρίσεις, ε όλα αυτά στο τέλος της ημέρας σε κάνουν να εύχεσαι να μπορούσες να πάρεις τα πόδια σου στην πλάτη και να επιστρέψεις σπίτι (όχι, δεν κάνουμε όλοι τηλεργασία).

    Το μυστικό είναι ένα καυτό μπάνιο -με τα πόδια πάνω στην μπανιέρα! Στα πέλματα βρίσκονται νευρικές απολήξεις που τα συνδέουν με ολόκληρο το σώμα. Όταν τα μουλιάζεις σε ζεστό νερό, στέλνεις μια καταπραϋντική αίσθηση σε ολόκληρο το σύστημα, ενώ ανεβάζοντάς τα λίγο πιο ψηλά, απομακρύνεις την πίεση, δίνοντας στον εγκέφαλό σου το μήνυμα ότι έχει έρθει η ώρα για χαλάρωση.

    Photo https://solsticertc.com/

    ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

    εισάγετε το σχόλιό σας!
    παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

    Sponsors